 |
 Как справиться с плоскостопием?
|
12.03.2008 |
Плоскостопие – проблема очень многих людей. И оставлять ее без внимания ни в коем случае нельзя, ведь в конце концов у вас возникнут серьезные проблемы с позвоночником и опорно-двигательной системой. Поэтому надо обязательно делать специальные упражнения. Они совсем не сложные и не требуют сложного дополнительно оборудования, но в тоже время очень эффективные.
Начать стоит с разминки:
Исходное положение (И.п.) сидя, пятки на полу, носки тянем на себя. Попеременное движение стопами вверх/вниз.
И.п. то же. Пальцами ноги коснуться пола, при этом средний отдел стопы касаться пола не должен. Вернуться в и.п.
И.п. сидя, стопы прижаты к полу. Сгибая пальцы, плавно подтягиваем пятку. Стараемся стопу от пола не отрывать! Выполняется в медленном темпе.
И.п. сидя. Перекаты с пятки на носок, с подтягиванием пяток вверх. Выполняется одновременно двумя стопами, в медленном темпе.
И.п. то же. Пятки на полу, носки приподняты. Максимально широко расставить пальчики, затем расслабить их. На правой стопе пальцы работают – на левой расслаблены, и наоборот.
Следующие упражнения выполняются с жестким массажным мячом:
И.п. сидя. Прокат мяча подошвенной поверхностью – от пятки до носка, попеременно правой/левой стопами, очень мягко касаясь поверхности мяча. Частой ошибкой при выполнении данного упражнения является сильное надавливание на опору – надо запомнить, что это не полезно. Упражнение можно выполнять на массажном коврике или с массажным валиком.
Одной стопой плавно, без нажима, перекатываем мяч через стопу другой ноги (по подъёму) туда/обратно.
И.п. сидя на стуле. Внутренней поверхностью стоп, ближе к голеностопным суставам, зажат мяч. Опираясь пальцами о пол, поднимаем и опускаем пятки, удерживая мяч.
И.п. сидя на полу. Обхватываем мяч с обеих сторон стопами, удерживаем 5-10 секунд, чередуем с расслаблением.
И.п. сидя на полу. Мяч между стопами. Разведение носков в стороны, пятки удерживают мяч.
Упражнения с мягким массажным мячом
И.п. сидя. Прокат мяча, выполняется одновременно двумя ногами, подошвенной поверхностью стопы – от пятки до пальцев.
И.п. то же. Стопы на мяче. Выполняем круговые вращения вправо/влево с лёгким надавливанием на мяч.
И.п. то же. Пальцы на полу, своды стопы и пятки - на мяче. Пятками надавливаем на мяч. Можно поочерёдно каждой ногой или одновременно двумя.
|
Приглашаем в наш центр! Тел. (499)132-7717, (499)132-5487
|
 Читайте также: |
|
|
|
