 |
 Красивые ноги
|
16.03.2007 |
Скоро придет лето, а значит, придется показать миру свои ноги, хотите вы того или нет. Ведь как минимум вам предстоит купание в море-озере-реке. Поэтому заботиться о них надо начать прямо сейчас. Тем более что для этого существует несколько несложных, но очень эффективных упражнений.
Во-первых, поднимания на носках. Главное, не проваливать стопу на мизинец и постоянно держать пятку навесу. А также не сутулиться и подтянуть живот. Сначала вы можете подниматься на двух ногах, а потом на каждой поочередно. Это упражнение укрепит и подтянет мышцы голени и стопы.
Во-вторых, стоит вспомнить об обычных приседаниях. Только стоять надо обязательно на полной стопе, не слишком наклоняясь вперед, и опять-таки не сутулиться и подтянуть живот. Этим упражнением вы приведете в порядок мышцы бедер и ягодиц. Только не стоит забывать, что упражнения надо делать медленно, тщательно следя за техникой исполнения.
Кроме того, вашим ногам будут невероятно полезны прогулки пешком. Начинать можно с 20-30 минут в день, постепенно увеличивая это время. Вы можете пройти пару остановок, возвращаясь с работы, или отправится гулять с детьми.
Но помимо физических нагрузок, вашим ногам необходим отдых. Очень полезно для них такое упражнение. Лягте так, чтобы ваши стопы находились выше сердца (можете закинуть ноги на стену), и проведите в таком положении несколько минут. Регулярно возвращайте ноги в нормальное положение, чтобы они не затекали. Это упражнение является отличной профилактикой варикоза, а также помогает ногам расслабиться.
Надежда Федотенкова
 Читайте также: |
|
|
|