 |
 Почему лишние килограммы не уходят?
|
29.10.2007 |
Вы регулярно посещаете тренажерный зал, следите за своим питанием, а лишние килограммы все равно уходят слишком медленно? Или вам удалось сбросить часть лишнего веса, а потом процесс остановился? Возможно, чтобы вес продолжил уходить, вам надо просто увеличь кардионагрузку. А пока еще не выпал снег, прекрасным решением этой проблемы может стать бег.
Бег – один из самых доступных видов фитнесса. Для занятий вам нужен парк или сквер, желательно, чтобы дорожки в нем были песчаные, это поможет избежать излишней нагрузки на суставы. Одежду лучше выбирать многослойную, из натуральных тканей. Главное, не замерзнуть во время тренировок, особенно в конце, когда вы возвращаете домой. Поэтому либо добегайте до самого подъезда, либо берите с собой дополнительную кофту, чтобы одеть ее в конце тренировки.
Если вы давно не занимались бегом, то начинать лучше с 20 минут. Постепенно вы можете увеличивать время тренировок, а также их интенсивность. Но вот тренироваться менее 20 минут не стоит. Так как лишь за это время в вашем организме начнется процесс сжигания жира, который и является целью тренировки. Если вам сложно бежать всё это время, то чередуйте бег с ходьбой. Это нисколько не снизит эффективность тренировки. Наоборот, вы сможете дополнительно укрепить сердечно-сосудистую систему.
Заниматься лучше 2-3 раза в неделю, обязательно давая себе день отдыха между тренировками.
И не забывайте пить после тренировки, если она не слишком длительная, и во время неё, если продолжительность занятия достигает часа и более. Ведь обезвоженный организм не сможет нормально переносить физическую нагрузку.
Надежда Федотенкова
|
Приглашаем в наш центр! Тел. 132-7717, 132-5487
|
 Читайте также: |
|
|
|