 |
 Бег поможет скинуть лишние килограммы
|
03.11.2006 |
Пока еще не выпал снег у каждого из нас есть возможность закалить свой организм и привести себя в форму. К наиболее доступным и популярным процедурам относится бег. С помощью него можно компенсировать недостаток движения и физической активности, от которого страдает почти половина россиян. Конечно, приятнее бегать на свежем воздухе, в парке среди деревьев и пения птичек. Но, к сожалению, московская погода не позволяет такой роскоши, поэтому с приближением зимы занятия бегом приходится переносить в спортивные залы, оснащенные беговыми дорожками.
Большинство специалистов считают длительный медленный бег наиболее эффективным лечебно-профилактическим средством. В первую очередь, потому что он укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему организма.
Однако перед тем, как заделываться в бегуны, посетите доктора, чтобы он заверил вас в способности вашего сердце справиться с той нагрузкой, которая будет ему предложена. К тому же существует ряд заболеваний, при которых беговая нагрузка противопоказана.
Итак, вы получили разрешение врача, подобрали удобную одежду и правильную обувь. Сколько же и как надо бегать? В идеале – это 20 минут спокойного ровного бега, около пяти минут перерыв и минуты три-четыре рывок с ускорением. Если такие объемы бега вы пока не можете осилить, то рассчитывайте нагрузку в общем количестве не менее 20 минут ( это может быть не просто бег, но и, предположим, ходьба). За меньший срок в вашем организме не смогут произойти те изменения, к которым вы, собственно, и стремитесь.
Помните, что перед пробежкой, впрочем, как и перед любыми физическими упражнениями, нельзя ничего есть.
Еще один вопрос, который часто возникает: можно ли пить во время тренировки воду? Для дилетантов причиной заблуждения и поводом для дискуссий является представление, что жир на 90% состоит из воды, поэтому, чем меньше пить и чем активнее выводить воду из организма, тем быстрее можно похудеть. Это неправильно. Во время нагрузки поднимается температура тела, изменяется терморегуляция, усиливается потоотделение, в результате чего снижается объем циркулирующей крови, повышается вязкость крови. Обезвоживание на фоне повышения концентрации в крови шлаков (таких веществ, как мочевина, креатинин, остаточный азот и аммиак) является опасным, затрудняет работу печени и почек по обезвреживанию и выведению их из организма. Кроме того, потеря жидкости ведет и к риску камнеобразования. Поэтому бегайте, пейте воду (лучше минеральную) и становитесь здоровыми и красивыми.
Наталья Мушкатёрова
 Читайте также: |
|
|
|