 |
 Как избавиться от боли в пояcнице?
|
05.03.2008 |
Если вам кажется, что боли в пояснице избежать нельзя, то вы сильно заблуждаетесь. На само деле, боль в пояснице возникает из-за ослабленности мышц. Поэтому выполняя несколько упражнений, хотя бы через день, вы довольно скоро заметите, что жить стало намного легче!
Во-первых, качайте пресс! Ведь именно мышцы пресса отвечают за нормальное положение позвоночника в районе поясницы. И если они ослаблены, то нагрузка на позвоночник значительно возрастает.
Кроме того, сильными должны быть и мышцы спины. Их можно укрепить, делая всем знакомые отжимания. Единственное, надо внимательно следить, чтобы поясница во время выполнения упражнения не прогибалась.
Есть и еще один способ укрепить спину. Лягте на пол, грудную клетку прижмите к полу, вытяните ноги. Вытяните руки над головой. Параллельно полу. Аккуратно покачивайте руками вверх-вниз, амплитуда движения должна быть небольшой, 10-15 см. Во время выполнения этого упражнения пресс должен быть напряжен, а поясница ни в коем случае не прогибаться.
Также для поясницы невероятно полезны наклоны вперед-назад и в стороны. При этом опять-таки подтяните живот и выпрямите спину.
Чтобы помочь позвоночнику расслабиться, очень полезно повисеть на перекладине, не касаясь пола ногами. Еще один способ отдохнуть – лечь на живот и согнуть ноги в коленях. Это также поможет снизить нагрузку на позвоночник и даст ему возможность отдохнуть.
|
Приглашаем в наш центр! Тел. (499)132-7717, (499)132-5487
|
 Читайте также: |
|
|
|