 |
 Пилатес - сочетание восточных и западных практик оздоровления
|
15.08.2006 |
Хотите укрепить мышцы тела, развить гибкость и стать стройными - посвятите некоторое время спорту. Очень эффективны занятия в тренажерном зале. Однако нагрузка при этом идет лишь на поверхностные, сильные группы мышц, а на те, что находятся в глубине, нет никакого воздействия. Знаменитый немецкий тренер Джозеф Пилатес решил эту проблему, создав собственную методику, которая сочетает в себе восточные и западные практики оздоровления. Методика получила название от фамилии своего создателя и стала очень популярна во всем мире.
Пилатес - это комплекс упражнений, основанных на технике балансировки. С его помощью можно не только привести в порядок фигуру, развить гибкость, но и улучшить координацию движений. Упражнения выполняются в неспешном темпе, особое внимание уделяется дыханию. Дышать следует как при занятиях йогой - не грудью, а животом, направляя при вдохе струю воздуха к пояснице. Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее
Пилатес - один из самых безопасных видов тренировки. Он оказывает мягкое воздействие на тело и одновременно укрепляет его. Врачи-реабилитологи, физиотерапевты и спортивные врачи рекомендуют эту систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника.
В метод Пилатеса входят более 500 упражнений, которые дополняют друг друга. Они воздействуют не только на оздоровление тела, но и улучшают эмоциональное состояние. В комплексе упражнений нет нагрузок на отдельные мышцы: тренируются сразу несколько групп мышц.. Основное правило, которое нужно усвоить - это то, что главное в этом методе не количество, а качество. Упражнения надо делать осознанно, концентрируя на них свое внимание.
Существует три вида занятий: тренировки на полу, тренировки на полу, но со специальным оборудованием и тренировки на специальных тренажерах. Очень популярен пилатес мячом. Использование гимнастических мячей диаметром 26 см позволяет усложнить одни упражнения и облегчить другие, усилить воздействия на определенные мышечные группы и разгрузить межпозвонковые структуры.
Еще один плюс - пилатес можно заниматься с любым уровнем подготовки, а при правильном подборе комплекса (в чем поможет специалист) не существует противопоказаний и возрастных ограничений.
Наталья Мушкатёрова
 Читайте также: |
|
|
|
