Нельзя сразу давать значительную физическую нагрузку. Это может привести к ухудшению состояния здоровья, снижению эффективности тренировок и, как минимум, отобьет всякое желание тренироваться.

Начальная стадия. Средняя продолжительность – 5 недель. Если Вы раньше занимались – продолжительность адаптации может сокращаться до 3 недель. В этот период рекомендуются низкоинтенсивные нагрузки, упражнения на растяжку. Тренировки проводятся через день. Продолжительность – 15 – 25 минут.

Стадия улучшения состояния. Длится от 9 до 20 недель. Продолжительность занятий и интенсивность тренировок увеличивается постепенно. Периодически проводится медицинское тестирование, позволяющее определить уровень подготовки и подобрать интенсивность физических нагрузок.

Стадия поддержания формы. Вы достигли желаемой формы и продолжаете поддерживать ее.

Обязательно учитывайте это при тренировках. Перед занятиями проконсультируйтесь со специалистом по спортивной медицине.