ссылки
 Спорт   Красота   Здоровье   Другое 


+7 (499) 132-7717
+7 (499) 132-5487
+7 (903) 130-9828
Стилисты, врачи-косметологи, врачи ЛФК и реабилитации, фитнес-тренеры ждут Вас! 30.07.2021
 СпортМедНовости   << Главная

Лента новостей от медафарм.ru
ДЗ "Воронцовский" за содержание ответственности не несет!

Лучшее лекарство от остеохондроза – «Не вешать голову»

Исследования показывают, что риском развития шейного остеохондроза страдают люди, которые продолжительное время работают сидя или стоя с опущенной головой, выполняя при этом однообразные движения руками.

Какую позу можно считать правильной? Если вы работаете сидя, обязательно опирайтесь о спинку стула, чтобы облегчить нагрузку на мышцы спины. Сиденье стула должно быть твердым, его высота - не превышать длины голени.

Для профилактики остеохондроза важно сохранять правильную позу. Спинка стула должна быть на уровне лопаток. Высота стола – такой, чтобы надплечья были свободно опущены, а туловище не наклонялось вперед. При работе не следует излишне наклонять голову. Расстояние от глаз до рассматриваемого предмета - 30-35 см. Тем, кто работает стоя, надо следить, чтобы нагрузка равномерно распределялась на обе ноги. Через каждые 1,5-2 часа работы желательно делать паузу.

Во время отдыха выполняйте комплекс упражнений:
- Поднять и опустить голову.
- Повернуть голову сначала в одну, потом в другую сторону.
- Наклонить голову в одну, затем в другую сторону.
- Поднять голову вверх, в сторону и опустить. То же повторить в другую сторону.
- Поднять голову, подбородок опустить к одному плечу, затем голову поднять и опустить к другому плечу.
- Движения головы: вверх - в сторону, затем подбородком - к плечу. Повторить в другом направлении.
- Положив кисти на затылок и оказывая ими сопротивление, пытаться отклонить голову назад.
- Положив кисти на лоб и оказывая ими сопротивление, пытаться наклонить голову вперед.
- Удерживая голову руками, пытаться поворачивать ее сначала в одну, потом в другую сторону, а затем наклонять то к одному, то к другому плечу поочередно. Выполняя последние 3 упражнения, следите за тем, чтобы напряжение мышц длилось 5-7 сек.

Каждое упражнение выполняйте по 6-8 повторений.

Указанный комплекс выполняется с профилактической целью. Если есть жалобы на состояние здоровья, необходимо незамедлительно проконсультироваться с врачом.

21.04.2005
Другие новости от МЕДАФАРМ.RU
 
Обращайтесь к нам,
если у вас:
Лаборатория реабилитации
предлагает:
Тел. (499) 132-77-17
© Дом здоровья "Воронцовский". Все авторские права защищены, 2003 - 2021.
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной гиперссылкой на http://www.domzv.ru/
Наш адрес: г. Москва, ул. Ак. Пилюгина, д.14, корп.2    Тел.: (499) 132-5487, (499) 132-7717
Ф.И.О *
Телефон *
E-mail *
Комментарий