 |
 Как укрепить трицепсы дома?
|
10.10.2006 |
Если Ваши руки дряблые и напоминают нечто похожее на желе, а при покупке новой блузки или футболки Вы специально выбираете ту, что более закрыта и с рукавами подлиннее, то Вам немедленно надо приниматься за тренировку трицепсов, а не комплексовать по поводу несовершенной формы рук. Да, и купите все же ту кофточку, которая без рукавов – это будет своеобразный стимул, мысль об обновке будет греть Вас во время занятий по укреплению трехглавой мышцы плеча.
Дело в том, что в повседневной жизни физическая нагрузка на трицепс очень маленькая, поэтому если ее целенаправленно не тренировать, избежать дряблости рук достаточно сложно. Станьте частым гостем тренажерных залов. В них есть самое разнообразное спортивное оборудование, с помощью которого можно подкачать любой проблемный участок тела, прислушиваясь к советам личного тренера. Еще лучше, если посещение «тренажерки», вы будете совмещать с занятиями шейпингом дома. Для этого понадобится немного свободного времени, желания и пара гантель.
В первую очередь необходимо правильно подобрать гантели. Все зависит от вашей физической подготовки. Вообще, вес выбирается так, чтобы хватило сил сделать упражнение нужное количество раз и при этом качественно. Если Вы новичок, то лучше начинайте заниматься с гантелями весом 0,5 килограмм. А если Ваши ноги все никак не добегут до спортивного магазина, гантели можно сделать самим. Возьмите пластиковые бутылки нужного объема и налейте в них воды.
Существует множество упражнений для проработки мышц задней части рук. Одно из самых эффективных и несложных упражнений – это разгибание руки в наклоне. К тому же, выпрямления руки назад создают минимальный риск травм локтя. Если у вас есть те или иные проблемы с локтевыми суставами, не позволяющие выполнять классические движения для трицепсов, попробуйте это упражнение.
Сделайте неглубокий выпад вперед, положите правую руку на правое бедро впереди стоящей ноги, другую руку (рабочую) согните в локте и поднимите так, чтобы плечо было параллельно полу. Сделайте вдох и на выдохе выпрямите руку в локтевом суставе, а на вдохе, согните. На каждую руку необходимо сделать 15-20 повторений.
Наталья Мушкатёрова
|
Вы всегда можете проконсультироваться у наших специалистов и составить индивидуальную программу занятий, чтобы добиться лучших результатов!
|
 Читайте также: |
|
|
|
