 |
 Делаем ноги стройными и подтянутыми
|
15.10.2006 |
Каждая женщина мечтает о красивых ногах. Кого-то природа наградила длинными ногами, кого-то нет. Но главное все же не длина ног, а их форма. Чтобы добиться стройности и здоровья ног, необходимо постоянно следить за их внешним видом и ухаживать за ними. Помните, что идеальные от природы ноги – явление очень редкое, поэтому, чтобы добиться изящности их формы, необходимо много усилий и стараний.
Обычно во время физических упражнений, особенно дома, когда тренер не может проследить за тем, насколько правильно мы распределяем нагрузку на разные проблемные зоны, мы уделяем бесконечно мало времени упражнениям для ног. В основном, мы укрепляем пресс и ягодицы, забывая о бедрах, икрах и голени.
Если у Вас худые ноги и надо сделать их более рельефными, то необходимы силовые тренировки. Два-три раза в неделю посещайте тренажерный зал и делайте упор на упражнения для мышц ног. Также можно заняться танцами или аквааэробикой. Но конкретно для Вас это мероприятие второстепенно. Уделяйте время упражнениям дома. Подкачать икроножную мышцу можно, выполняя следующее упражнение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот и ягодицы подтянуты. Поднимитесь на носки, как бы вытягиваясь вверх, задержитесь на несколько секунд и опуститесь вниз. Повторить упражнение надо 15-20 раз.
Если у Вас полные ноги, и Вы хотите уменьшить их объем, сделать их стройными и подтянутыми, необходимо заняться любым видом тренировок, направленных на сжигание калорий. Бег, аэробика, танцы – это те занятия, которые требуют затрат большого количества энергии, за счет чего и снижается вес. А если дома Вы будете регулярно делать выпады, добьетесь желанного результата еще быстрее.
Одна из наиболее ненавистных проблемных зон женщины - это так называемое «галифе», то есть локальные жировые отложения в области колена и на внутренней поверхности бедер. Избавиться от этого досадного недостатка поможет очень простое упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях. Расставьте ноги и медленно приседайте, вытягивая руки и растягивая мышцы спины. При этом голова должна быть опущено - смотрите в пол. Затем садитесь еще ниже, выравнивайте спину. Ягодицы должны быть напряжены, колени - направлены вперед. Задержаться в этом положении надо на 3-5 секунд.
Наталья Мушкатёрова
|
У нас вы можете проконсультироваться со специалистом и разработать индивидуальную программу занятий.
|
 Читайте также: |
|
|
|
