 |
 Как привести себя в форму после родов?
|
21.11.2006 |
Обычно молодые мамы полностью забывают о себе, уделяя все свое время и внимание новорожденному малышу. Но относиться к своему здоровью и к своей внешности столь легкомысленно - не стоит. Ведь восстановить прежний вес, упругость и силу мышц тела легче сразу после родов, чем по прошествии некоторого времени.
Гимнастика послеродового периода направлена на восстановление осанки и походки, мышечного тонуса брюшной стенки и мышц тазового дна, ускорение обратного сокращения матки и инволюции полового аппарата, восстановление нормального положения органов брюшной полости, улучшение деятельности центральной нервной системы, органов кровообращения и дыхания.
По данному вопросу лучше всего обратиться в специализированные центры, где после обследования у врача вы под его же пристальным надзором будете выполнять определенные гимнастические упражнения. Если же вы собрались упражняться дома, тем более проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить здоровью.
Кроме выполнения физических упражнений нужно правильно организовать свой рацион. Учитывая то, что нужно не просто похудеть после родов, но и получить необходимую для домашних дел и забот энергию. Обратите внимание и на выбор продуктов. Помните: для того чтобы похудеть после родов вам придется лишь временно ограничивать себя в потреблении некоторых продуктов.
Мясо и мясные продукты вам можно есть лишь раз в день: на завтрак или обед, обязательно до 16 часов. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи.
Молочные продукты вам положены лишь обезжиренные и низкожирные. Кефир, йогурт и молоко - не более 1% жира, творог - не более 5%, сыр - максимум 30%.
Не стоит отказываться от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше исключить из рациона. Если полностью отказаться от конфет и шоколадок тяжело, позвольте себе кусочек пастилы или мармелада, зефиринку, одну-две карамельки в день.
Вместо пакетированных соков выбирайте воду или свежие фрукты. Газированные сладкие напитки вроде колы лучше вообще исключить - помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно ненужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.
И стоит ли говорить, что кормящая мама должна полностью отказаться от алкоголя. В том случае, если вы не кормите грудью, помните о том, что спиртные напитки чрезвычайно калорийны ( один бокал шампанского – это почти 150 ккал.)
И еще не потребляйте никаких лекарств и добавок для похудения, когда вы кормите грудью. Их применение может отразиться на качестве вашего молока.
Наталья Мушкатёрова
 Читайте также: |
|
|
|
