 |
 Мифы о наших мышцах
|
19.12.2006 |
Многие женщины считают, что похудеть в тренажерном зале очень сложно или даже практически невозможно. Они почему-то уверены, что для сжигания жира нужны только аэробика, аквааэробика, калланетика, а вовсе не тренажеры. Они также с опаской относятся к советам фитнес-тренеров приступать к той или иной силовой тренировке, боясь «перекачать» свое тело и выглядеть как культуристки. Однако это все заблуждения, которые с легкостью можно развеять.
Похудение зависит прежде всего от частоты пульса на занятиях. Если вы работаете с пульсом 130-160 ударов в минуту, получается тренировка на выносливость, рассказывает журнал «Здоровье». Именно она помогает сжигать жир. Когда пульс поднимается до 170-175 ударов, это тренировка силы, которая позволяет накачать мышцы.
Высокого пульса, конечно же, можно достичь, занимаясь не только в спортзале, но и в бассейне, и на аэробике. К тому же, чтобы приобрести перекаченную фигуру, надо заниматься с очень большим весом. Поначалу объемы и правда могут немного увеличиться. Это происходит из-за того, что пока вы ведете мало подвижный образ жизни, мышцы постепенно атрофируются, и когда вы приходите на тренировку, даете им нагрузку. Мышцы слегка увеличиваются, чтобы ее выполнить. За первые месяцы они могут увеличиться на 1-2 сантиметра. Зато после этого срока вам придется очень сильно попотеть, если хотите накачать мышцы дальше. К тому же, то, что большинство из нас делают на так называемых тренажерах с грузами и блоками на настоящую силовую тренировку не тянет. Для того, чтобы поднять пульс до 170 ударов в минуту и выше, нужны большие отягощения, с которыми вы сможете сделать не более 10 повторений в подходе. Такая тренировка очень тяжелая и длится 40 минут, не более, поскольку вы сильно устанете. А типичные для тренажерного зала занятия длятся полтора-два часа с невысоким весом.
Миф о том, что, занимаясь в тренажерном зале, не похудеешь, очень просто развенчать еще и потому, что там существуют различные виды тренажеров. Например, кардиотренажеры (беговая дорожка, степпер, велотренажер, эллипсоид) дают точно такую же нагрузку, как и аэробика.
Многие дамы считают, что сначала надо похудеть, а потом накачивать мышцы. Это не совсем так, лучше это делать одновременно. Например, в одни дни ходите на силовую тренировку, в другие - на жиросжигающую. Можно также выбирать уроки, где эти два вида нагрузки совмещены.
Наталья Мушкатёрова
 Читайте также: |
|
|
|
