 |
 Зарядка на рабочем месте
|
19.08.2007 |
Постоянное многочасовое сидение на одном месте негативно влияет как на здоровье человека, так и на его психическое состояние. Поэтому очень важно во время работы устраивать себе маленькие спортивные перерывы. Тем более что для занятий можно использовать любые предметы окружающего пространства, а занимает выполнение несложных упражнений совсем немного времени.
Чтобы от долгого сидение за компьютером не затекала шея, можно делать элементарные упражнения. Встаньте, расправьте плечи, вытяните шею так, чтобы она продолжала линию спины. Затем наклоните голову вправо, влево, вперёд, назад, сделайте несколько круговых движений.
Чтобы укрепить пресс, сядьте на стул боком к его спинке и подтяните колени к груди несколько раз. Есть и более простой вариант – просто подержите колени на весу.
Если долго стучать по клавишам, то очень сильно устают кисти рук, так как они находятся несколько выше локтей, что не естественно и мешает нормальному кровотоку. Поэтому рекомендуется периодически встряхивать ими, а для укрепления мышц можно делать отжимания от стола или от стены.
Самым уязвимым местом офисного работника является спина. Поэтому нужно укреплять позвоночник. Например, делая наклоны, из положения сидя или стоя. Главное – прогибаться в пояснице, а не скруглять спину и не сутулиться. Чтобы размять позвоночник, поднимите руки вверх, сцепив пальцы, и потянитесь.
Чтобы размять стопы, под столом, сняв обувь, покатайте какой-нибудь цилиндрически предмет, например. Толстый карандаш, или просто постучите пятками по полу 1-2 минуты.
В офисе также есть возможность укрепить сердечно-сосудистую систему. Для этого нужно просто больше ходить, по кабинету или по коридору. Не стоит ждать лифта, особенно если нужно подняться на 1-2 этажа. А спокойный подъем с 1 на 4 этаж является прекрасной тренировкой для сердца и ног.
Надежда Федотенкова
 Читайте также: |
|
|
|
