 |
 Сразу и много
|
02.09.2007 |
Иногда хочется выполнить какое-нибудь одно упражнение, но чтобы для всего тела, чтобы сразу укрепить несколько групп мышц. К счастью, такие упражнения существуют. Одно из них направлено на укрепление мышц ягодиц и задней поверхности бёдер, квадрицепсов, икр, среднего отдела спины и задней части плеч. А для его выполнения вам потребуется всего лишь пара гантелей.
Возьмите гантели. Напрягите пресс, расправьте плечи и сведите лопатки. Слегка согните колени, отведите правую ногу на несколько сантиметров назад, оторвите пятку от пола. Наклоните корпус вперёд, перенесите вес тела на левую ногу и согните её, чуть приблизив бёдра к полу. Опустите гантели, при этом корпус должен быть параллелен полу, голова и шея на одной линии с позвоночником. Усилием мышц спины потяните гантели вверх к талии. Затем выпрямите руки. Напрягая мышцы бёдер и ягодиц, распрямите ноги и верните туловище в вертикальное положение. Повторите 8 раз, а затем смените опорную ногу. Для начала достаточно одного подхода, но постепенно увеличите их количество до трёх.
Надежда Федотенкова
 Читайте также: |
|
|
|
