 |
 Уделяя время разминке, Вы избавите свое тело от множества травм..
|
18.09.2006 |
Вы, наконец, нашли время, временно попрощались с ленью, включили музыку повеселей и морально подготовились к тому, что сейчас получите необходимую вам порцию физической нагрузки. С чего же начать?
До того, как Вы приступите к силовым упражнением, нужно уделить достаточно времени разминке, в течение которой организм подготовится к физическим нагрузкам. Многие часто для экономии времени пропускают разминку. И делают это напрасно. Такая халатность может привести к боли и травмам, так как к выполнению упражнений не готовы не только мышцы, но и нервная система.
Разминка повышает возбудимость нервных центров, что создает условия для оптимальной регуляции функций организма во время выполнения упражнений. Она усиливает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также позволяет усилить снабжение работающих мышц кислородом и повышает температуру тела, особенно температуру работающих мышц, сухожилий и тканей. Дело в том, что разогретые мышцы могут безопасно растягиваться с большей амплитудой движений, чем холодные. Таким образом, тело становится более гибким, а соответственно травмы и повреждения можно минимизировать.
Итак, перед началом каждой тренировки нужна разминка. Она может длиться от 15 до 30 минут. Для начала это могут быть простые потягивания на месте, затем легкий бег на месте ( если площадь помещения не позволяет пробежаться трусцой), а далее статический стрейчинг, который выполняется значительно интенсивнее и энергичнее, чем изначальная растяжка. Мышцы должны разминаться медленно и поступательно в течение 15 - 30-ти сек. до момента ощущения дискомфорта, но не боли.
Очень хорошая разминка для любого вида тренировок следующая: слегка расставив ноги, вращайте плечами, чтобы руки держались у тела. Затем вращайте плечами с вытянутыми в стороны руками. Снова опустите руки и вытяните их по широкой дуге до отказа вверх. Затем опустите руки и верхнюю часть туловища до отказа вниз. При этом согните колени. Снова выпрямитесь и совершайте тазом круговые движения. Теперь можно приступать к силовым упражнения, не боясь получить травму опорно-двигательного аппарата.
Наталья Мушкатёрова
 Читайте также: |
|
|
|
