Многим знакома следующая ситуация: при увеличении нагрузок, не наблюдается адекватного эффекта от упражнений. Это связано с адаптационными способностями организма.

Придуман способ, как «обмануть» наши мышцы. Заставить их адекватно отвечать на нагрузки. Это – трисеты.

Методика тренировки заключается вот в чем: три упражнения делаются по порядку одно за другим, практически, без отдыха. Такая схема нагрузок позволяет одновременно развивать силу, выносливость мышц и тренировать сердце. Это первый секрет.

Второй секрет: Упражнения на развитие мышц груди, ягодиц, трицепсов и брюшного пресса надо ставить в начало комплекса. Потому что наибольшую отдачу дают те упражнения, которые выполняются на "свежую голову".

Третий секрет: на крупные мышцы женщинам надо делать по 20-25 повторений в сете, а на малые - 8-12 повторов. Чтобы выполнить именно такое число повторений, необходимо подобрать вес гантелей. Запомните, на мышцы действует не вес, а правильная тренировочная схема.